Gemeinde Heek

Station Arm- und Beindrehen

Bewegungskomponenten:
Aufwärmen und Koordination

Ziel der Übung:
Muskeln lockern, Beweglichkeit steigern

Weitere Übungen:
Dehnungen der Oberkörpermuskulatur (Taille): Beine hüftbreit auseinander, einen Arm in die Taille stützen, den anderen Arm gebeugt über den Kopf auf die andere Seite Richtung Boden strecken, dabei den Oberkörper seitlich neigen und die Taille dehnen. Seitenwechsel nicht vergessen. Jede Seite ca. 5 bis 10 Sekunden halten.

Dehnung der Beinmuskulatur: Auf ein Bein stellen, das andere Bein heben, anwinkeln und die Hände um das Knie legen, das Knie zum Bauch ziehen. 5-10 Sekunden halten. Seitenwechsel. 5 Wiederholungen je Bein.

Dehnung der Oberschenkelmuskulatur: Auf ein Bein stellen, das andere Bein anwinkeln und nach hinten heben. Mit der Hand das Fußgelenk fassen und die Ferse an den Po ziehen. 5-10 Sekunden halten. Seitenwechsel. 3-5 Wiederholungen je Seite.

Weitere Übungen: Übungen zum Aufwärmen wie Hampelmann, Armkreisen, Armschwingen etc.